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孕期发胖 婆婆的盛情难却,咋办?

更多 发布于:2016-04-13 10:16

最近怀孕的C妞,因为多了婆婆的照顾,生出了这样的烦恼:自打怀孕后,我都胖成这样了,为什么婆婆每顿还是要我吃吃吃?

 已经当妈的H姐撇撇嘴:想当年我怀孕的时候,我家婆婆也是老夸谁谁家媳妇怀孕胖了多少,很厉害!你咋还这么瘦?可是宝宝每次产检都正常大小啊。

 而我只能闲闲的磕着瓜子说:身在福中不知福,难道你们不知道,孕期有一种胖,叫婆婆不觉得你胖吗?!

这基本上是由老人家的固有观念决定的:

 比如,怀孕就是一人吃两人补,所以你得多吃多补,才能生出白白大胖小子。

 再比如,在老人家看来,胖是一种福气,瘦的跟麻杆似的,没什么好处。

 最后,做好吃的给你吃,那是爱你的表现啊,偷偷笑吧您呐。

 But,如果说好意的婆婆是蜜罐,你也一定要抵挡住这糖衣炮弹的攻击啊,毕竟,孕期胖得太多,受罪的可是你呦:

 据可靠数据,一旦体重增长过快,剖腹产率可高达60%!连妊娠纹变多的概率都会上升哦!(Oh my god~~我那完美的小肚皮...)

 还有妊娠期高血压、妊娠糖尿病、怀着巨大儿对宝宝也不好以及产后完美身材的恢复……(本宝宝要哭了)

 婆婆的盛情难却,咋办?也不是没有两全其美的办法,这就要从平时的饮食、运动中来。既不用让婆婆担心吃不饱,又可以Hold住体重。

三步走,教你轻松控制体重

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第一步,尝试沟通。

 说实在的,现在明事理的婆婆还是很多的。

 产检时偶尔拉她一起去,让她听听医生的合理建议,会更有说服性;买那么多孕期书籍,肯定有讲孕期体重的,拿书上的参照表和自己的体重给婆婆看,做到有理有据。告诉她科学的孕期食谱,避免一些大鱼大肉和汤汤水水的脂肪堆积很有必要。

第二步,你得会吃

 饮食在孕期控制体重中会起到相当大的作用,如果你自己都管不住嘴,永远也别埋怨婆婆的好意。

 Do!孕期可以多吃这些食物:

 1.碳水化合物。

 吃太多主食容易发胖,不缺营养的前提下,不妨多吃一些玉米、高粱、燕麦这些粗粮,不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,有利于控制体重。

2.水果、蔬菜。

 含有大量的维生素,能够补充人体所需,所以孕期要多吃水果蔬菜。但也要注意食量,吃对(尽量选择糖分稍低的)适量(每天最多不要超过200克)是首选。

 3.少吃多餐。

 在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐。

Don’t do!孕期要避免的食物:

 1.脂肪含量高的食物。

 脂肪含量高就意味着体脂率高,那么造成肥胖的几率就会增加。要少吃西餐、汉堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。

 2.食物胆固醇。

 偶尔吃其实并不会增加多少体重,怕的是养成习惯,那一定会胖。鸡蛋、动物内脏、动物脑子、奶油、黄油都含有非常高的胆固醇。

 3.高热量的食物。

 高热量的食物吃上去真的会让人很开心,但也会让你速度变胖。尽量少吃巧克力、甜食、薯片、罐装果汁等。

第三步:孕期运动来消耗

 婆婆好意却之不恭并且很多时候也真的是自己不自觉会吃很多,正所谓吃进去的无法吐出来,又想要保持体重,接下来就是时候进入运动环节了。

 1.散步

 散步既安全惬意,又能锻炼心肺功能,尤其对于孕晚期的孕妈妈来说是最佳的运动方法。

 早上九十点钟,午后,傍晚,是散步锻炼最佳时间。每次锻炼的时间为30-60分钟。散步时快慢结合,先快走5-10分钟分钟,然后再慢走两三分钟,交替进行。

2.慢跑

 慢跑是一种中等强度的有氧运动,能够锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗达到减肥目的。

 孕妈咪跑步最好有人陪同,一来有人陪伴,比较容易坚持;二来比较安全,遇到突发状况可以及时处理。所以,叫上有空的老公,一起来跑步吧,绝对是一个不错的选择。

 3.低强度的有氧操

 你可以报一个孕妇学习班,每周固定时间保证有规律的锻炼,并且你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,安心的是,孕妇课程每一个动作对你和宝宝都是安全的。

 4.游泳

 孕期控制体重较好的锻炼方式。无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳,只要你会,就游吧,不论是减重还是保持体形,效果都会非常明显。还可增加心肺功能,缓解关节的压力,流动的水可按摩孕妇皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质。

 无论是有氧运动、水上运动或是其他运动,准妈妈在孕期选择其中一种或多种进行,除了对体重的控制有一定效用以外,对于自身与胎儿的健康也是非常有好处的。

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